Unser aller wahres Wesen ist: Friede, Freude,
Liebe.
Amalia Kernjak
Yogi Bhajan ist der Lehrer, der Kundalini Yoga im Westen bekannt gemacht
hat. Er wurde am 26. August 1929 in Kot Harkarn im damaligen Indien und heutigen
Pakistan als Sohn eines Arztes geboren. Er interessierte sich sehr früh für
medizinische Fragen und natürliche Heilweisen und studierte von klein auf Yoga.
Im Alter von 16 Jahren wurde er durch Sant Hazara Singh, seinen Lehrer, zum
Meister des Kundalini Yoga erklärt. Nebenbei absolvierte er ein
wirtschaftswissenschaftliches Studium an der Universität des Punjab. Nach dem
Diplom gründete er eine Familie und begann eine erfolgreiche Laufbahn im
indischen Staatsdienst. Gleichzeitig erweiterte er seinen Erfahrungshorizont als
Yogi und verbrachte einige Jahre mit Karma Yoga im Goldenen Tempel in Amritsar / Nordindien,
dem wichtigsten Tempel der Sikhs. 1968 wurde er nach Kanada eingeladen, um an
der Universität von Toronto Yoga zu unterrichten. Von dort führte sein Weg nach
Los Angeles, wohin er seine Frau und seine drei Kinder nachholte, und wo die 3 H
Organisation auf seine Initiative hin entstand. Die 3 H stehen für healthy,
happy, holy (gesund, glücklich, ganzheitlich), die drei Lebensgrundrechte, die
durch Kundalini Yoga gefördert werden. Sie entsprechen der yogischen Philosophie
der Einheit von Körper, Geist und Seele.
Entspannen und Kraft schöpfen durch Kundalini Yoga
Im Yoga nennt man die einem Menschen zur Verfügung stehende Energie seine
Kundalini-Energie. Da sie selten vollständig genutzt wird, wird sie in der
Wissenschaft des Yoga oft bildlich als aufgerollte, schlafende Schlange – um die
Basis der Wirbelsäule – dargestellt. Diese Energie wartet darauf, durch alle 7
Energiezentren aufzusteigen und sie alle mit transformierender Kraft und
Weisheit zu laden.
Kundalini Yoga beinhaltet drei wichtige Aspekte: Asanas, Pranayama
und Dhyana. Die Asanas sind Kombinationen aus Körperhaltung und Bewegung.
Mit Pranayama ist ein bewusstes Atmen gemeint und das Einsetzen von
verschiedenen Atemtechniken, ein Mittel, um indirekt Prana – die
Lebenskraft – zu beeinflussen, den Geist zur Ruhe zu bringen und den Körper zu
reinigen. Im Kundalini Yoga singen wir auch Mantren (Meditationsworte)
und benutzen Mudras (bestimmte Hand- und Fingerhaltungen) und Bandhas
(Schleusen: mit Beckenboden-, Zwerchfell- und Nackenmuskeln) um Energie gezielt
zu lenken.
Die Kundalini Yoga Übungen und Übungsreihen sind zugleich dynamisch und
meditativ, kräftigend und entspannend, heilend und belebend. Kundalini Yoga
bietet eine ungeheure Vielfalt an Möglichkeiten, es ist leicht, einen
individuellen Schwerpunkt zu finden.
Es ist mir ein großes Anliegen, jede Person
individuell zu unterstützen und ihre persönlichen Grenzen zu achten. Den
Yoga-Unterricht gestalte ich deshalb individuell gemäß den momentanen körperlich-psychischen Möglichkeiten
der TeilnehmerInnen, dabei ist mir wichtig, auf die Bedürfnisse der
TeilnehmerInnen einzugehen. Ich verwende bei Bedarf auch gerne Yoga Hilfsmittel.
Es ist mir sehr wichtig, die Yoga TeilnehmerInnen für eine anatomisch gesunde
Bewegung zu inspirieren.
Außerdem ist mir sehr wichtig, dass die
TeilnehmerInnen lernen, nach Innen zu hören, ihren Körper und Atem und die
Wirkung jeder Yoga-Übung / Asana während der Yoga-Praxis gelassen zu beobachten,
um entsprechend sofort darauf reagieren zu können. Dadurch wird auch die
Eigenverantwortung gestärkt und die Motivation, auf jeder Ebene (körperlich –
seelisch – geistig) lebensfördernde Gewohnheiten zu entwickeln.
Erleuchtung als Prozess
Wenn wir anfangen, uns lebendiger zu fühlen, ist dies ein
Hinweis darauf, dass die Kundalini Energie in uns erwacht ist. Kundalini Yoga,
wie andere Yogaformen auch, ist ein guter Weg, diesen Prozess behutsam zu
unterstützen. Unter Erleuchtung (Bewußtsein) wird der Zustand verstanden, in dem die Kundalini Energie ganz erwacht ist. Der Mensch empfindet dann ein tiefes
Friedensgefühl in der Einheit mit dem Ganzen. Im Kundalini Yoga ist dies meist ein
allmählicher Prozess. Man erwartet darum keine Lichtexplosionen. Was man erleben
wird, ist vielmehr ein unmittelbares Gefühl großer Lebendigkeit und Wachheit und
eine allmählich zunehmende Bewusstheit, Liebesfähigkeit und Ausstrahlung.
Yoga ist die Wissenschaft vom gesunden, bewußten und ganzheitlichen Leben:
wie wir unser Leben, den Körper, die Gedanken, die Ernährung, die Beziehungen,
die Sexualität und den Umgang mit Geld und Besitz so einrichten können, dass
diese Verhaltensweisen unser Yoga, oder anders gesagt, das „Anjochen“ an unser
höchstes Selbst, fördern. Es geht darum, als freier, verantwortungsvoller Mensch
bewusst zu leben. Indem wir uns auf allen Ebenen heilen und entfalten, lassen
wir das, was unser höchstes Selbst ausmacht, zur Geltung kommen: Lebensfreude
und Kreativität, Anmut und Mitgefühl, Wahrhaftigkeit, Klarheit und Liebe. Es ist
unser Geburtsrecht glücklich/bewußt zu sein und im wahren Wesen verankert
zu sein. Dieses Glück ist tiefer als das Glück, dass von äußeren Umständen
abhängig ist.
Der inneren Bestimmung gemäß leben
Mit welchen Veränderungen können Sie rechnen, wenn Sie Yoga praktizieren?
Zuerst nimmt das Körperbewusstsein zu, der Körper wird kräftiger, flexibler
und widerstandsfähiger. Ausdauer und Konzentration nehmen zu. Das zeigt sich in
einer aufrechteren Körperhaltung, verbesserter Stimmungslage und stärkeren
Nerven. Wenn Sie Yoga über einen längeren Zeitraum regelmäßig praktizieren,
verändert sich letztendlich Ihr ganzes Leben – weil Sie Ihren Körper mit Achtung
behandeln wollen, weil Sie Ihrer inneren Bestimmung gemäß leben möchten, und
weil Sie alle Beziehungen auf eine aufrichtige Basis stellen möchten. Sie
erkennen die Folgen des eigenen Handelns und wollen es so gestalten, dass Sie
dazu stehen können.
Yoga ist bestens geeignet, um Problemen wie Stress, Schlaflosigkeit,
Rückenschmerzen, Bewegungsmangel, Nervosität, Konzentrationsschwäche und
Stimmungsschwankungen entgegen zu wirken. Dabei stellt sich der Erfolg um so
deutlicher ein, je regelmäßiger die Techniken angewandt
werden. Es ist eine Selbstschulung, in der Sie lernen, aus der positiven
Erfahrung, die Ihnen die Übungen vermitteln, gesundheitsorientierte und
lebensbejahende Gewohnheiten zu entwickeln.
Ablauf
einer Kundalini Yoga/Yoga Individuell - Einheit
Kundalini Yoga/Yoga Individuell (als Gruppe) unterrichte ich regelmäßig 1x in der Woche jeweils 1½ Stunden
über ein ganzes Semester bzw. leite auf Anfrage und Interesse Seminare und Workshops unter einem
bestimmten Schwerpunktthema.
Zu Beginn der Kundalini Yoga Einheit erkundige ich mich nach den
Befindlichkeiten der TeilnehmerInnen. . Anfangs stimmen wir uns mit einem Mantra auf
unsere höchste Ebene ein. Dann wird der Körper langsam mit sanften Übungen auf
die intensivere Yoga-Praxis vorbereitet
Danach praktizieren wir eine Kundalini Yoga Übungsreihe zu einem ausgewählten
Thema. Zum Beispiel eine Übungsreihe für die Wirbelsäule. Bei den Yogapositionen
gehe ich individuell auf die Personen ein und biete Ihnen bei Bedarf auch
leichtere Varianten an.
Nach so einer Übungsreihe kommt die Tiefenentspannung und danach Pranayama
(Atemübungen) und eine
abschließende Meditation.
Ein besonderes Anliegen von mir ist, jeder Person in Ihrer Einzigartigkeit
wertfrei zu begegnen und sie hierin zu fördern, sanfte Anleitungen auf dem Weg
zur Selbstliebe anzubieten und das Hören nach innen und die Selbstannahme zu
stärken. Es ist mir auch sehr wichtig, die äußeren und inneren Grenzen einer
Person zu achten und die TeilnehmerInnen zur anatomisch günstigen Körperhaltung
und -Bewegung zu inspirieren. Ich integriere meine Kenntnisse aus der
Spiraldynamik in die Yoga Einheit.
Yoga für schwangere Frauen
Die Yoga Positionen sind hier auf die Bedürfnisse der schwangeren
Frauen abgestimmt und bereiten sie optimal für die Geburt vor. Die weibliche
Energie steht im Mittelpunkt und wird entsprechend verehrt. Die Verbindung von
Mutter zum Kind wird gefördert, das Vertrauen in die eigene Intuition und Kraft
gestärkt. Natürlich ist der Atem auch hier ein wichtiger Aspekt.
Das Yogaprogramm wird individuell für jede Schwangere Frau abgestimmt und ich
schöpfe aus dem Wissen und Erfahrung von Kundalini Yoga, Hatha Yoga, TriYoga und
der Spiraldynamik.
Wo: im Zentrum Prema - auf Anfrage werden individuelle Termine ausgemacht.
Was ist Rückbildungsyoga?
Für alle Frauen, die Ihren Beckenboden stärken möchten - und das auf einer
ganzheitlichen individuellen Ebene.
Rückbildungsyoga bezieht sich speziell auch auf Frauen, die ab cirka 6
Wochen nach der Geburt wieder anfangen möchten, sich und ihren Körper
insbesondere Ihren Beckenboden zu
stärken. Mit diesem Angebot möchte ich der Frau einen Anreiz geben, sich mit
Freude an die Unterstützung des muskulären und energetischen Wiederaufbaus ihres
Körpers, besonders des Beckenbodens, zu machen. Im Alltag kann die Wichtigkeit
dieses Aspektes allzu leicht verloren gehen. Deshalb ist es auch besonders
hilfreich, dass diese Übungen – vor allem für den Beckenboden – auch im Alltag
integrierbar sind.
Schon in den ersten sechs Wochen (8 Wochen) nach der Geburt kann die
Frau mit leichten ganzheitlich orientieren Beckenbodenübungen beginnen und sie dann langsam aufbauend
steigern. Dadurch wird das muskuläre Gleichgewicht wieder hergestellt und
Spätschäden durch Beckenbodenschwäche oder Senkung der Gebärmutter u.a. vorgebeugt.
Alle Muskeln im Körper besonders die Körpermitte werden gestrafft und gestärkt.
Die Yoga Positionen, in denen die
Becken-boden-Übungen, der bewusste Atem und Meditationen integriert sind,
sprechen die Frau ganzheitlich an und laden sie mit Energie auf. In diesem Kurs wird auch gesungen und gesummt, um den Prozess spielerisch zu fördern. Ich
schöpfe dabei aus dem Wissen von Kundalini Yoga, TriYoga und der Spiraldynamik.
Ich biete Yoga mit dem Schwerpunkt Rückbildung
entweder in einer Gruppe an – ab 6 Personen - oder ich gebe Einzelunterricht.
Wo: im Zentrum Shambhala (hier mit Kinderbetreuung)! bzw.
Einzelsitzungen im Zentrum Prema.
Im
Shambhala, Bennogasse 8A, 1080 Wien:
"Kraft aus dem Beckenboden" -ganzheitlich unterstützt mit
Yoga für Frauen jeden Alters, die an diesem Schwerpunkt interessiert
sind. V.a. auch für Frauen nach der Geburt.!
Im Shambhala gibt es paralell zum Kurs auch eine
Kinderbetreuung! Bitte im Shambhala nachfragen:
info@shambhala.at;
BODY-MIND-ANALYSE – Ein individuelles Yoga Programm für Sie persönlich
Yoga ist eine ganzheitliche Tradition der Gesunderhaltung
und Lebensschule. Es ist eine therapeutische Methode der Selbsthilfe. Es bietet
praktische und konkrete Hilfestellungen in vielfältigen Lebensfragen. Wenn Sie
sich für ein individuelles Yoga Programm entscheiden, lassen Sie sich auf einen
tieferen Prozess der Entdeckung, Vertiefung und Erkenntnis ein.
Yoga arbeitet mit vielfältigen Mitteln (siehe "Entspannung
und Kraft schöpfen durch Kundalini Yoga"). Das Programm wird individuell je
nach Ihren Bedürfnissen und Themen zusammengestellt und fein abgestimmt.
Dieses individuelle Yoga Programm beinhaltet
erfahrungsgemäß 3 Termine:
Interview: 5 Min. bis zu einer 1/2 Stunde, danach arbeite ich das Yoga
Programm schriftlich aus.
Übergabe des Yoga Programmes mit praktischer
Anleitung.
Investition: € 50.- für 1h pro Person; €
45.- für 1h für Yoga TN, die bei mir einen Yoga Kurs besuchen.
Die Body-Mind-Analyse erstelle ich auch für schwangere
Frauen und für Frauen, die nach der Geburt ihren Körper mit speziellen
Rückbildungs-Übungen und Atemübungen stärken möchten.
Yoga
Individuell für Menschen in der 2. Lebenshälfte
Wer regelmäßig Yoga praktiziert, stärkt den physischen Körper, atmet tiefer
und entspannt bewusst. Vitalität und Lebensfreude erhöhen sich ganz von selbst.
Arthrose, Osteoporose, Wechselbeschwerden, Alterssteifigkeit u.a. können positiv
beeinflusst werden. Yoga bringt mehr Ausgeglichenheit und Selbstbewusstheit ins
tägliche Leben.
Yoga Individuell für Menschen über 50! Höchste Zeit
für Yoga!
Yoga Individuell beinhaltet zum einen ruhige Körperhaltungen und zum anderen
auch dynamischere Körperübungen. Flexibilität und Kraft werden aufgebaut. Durch
einen bewussten Atem und Meditation wirkt Yoga auf ganzheitlicher Ebene positiv.
Durch meine langjährige Erfahrung mit Yoga und durch die Anwendung von
Hilfsmitteln kann ich mit Yoga jede Person individuell unterstützen und dort
abholen, wo sie gerade ist.
Leitung: Amalia Kernjak, 51 Jahre jung;
selbstständig tätig als Yoga Lehrerin und Shiatsu Praktikerin.
Kundalini
Yoga
Erleuchtung als Prozess
Yoga für schwangere Frauen
Yoga
Individuell für Menschen in der 2. Lebenshälfte